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跑步
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配速计算
Pace from Time & Distance
配速=用时/距离 · 30min/5km→6.0min/km(10km/h) · 数字低=快
Running · pace
里格尔成绩预测
Riegel Race Prediction
T2=T1×(D2/D1)^1.06 · 5K25min→10K≈52.2min · 长距略慢
Running · prediction
完赛时间
Finish Time from Pace
=配速×距离 · 5.0×42.2→211min≈3:31 · 破4需5:41/km
Running · goal
跑步热量
Running Calories
≈体重×距离×1.036 · 70kg×10km→725kcal · 看体重与里程
Running · calories
步频步幅与速度
Cadence, Stride & Speed
速度=步频×步幅×60/1000 · 180spm×1.1m→11.88km/h · 高频护关节
Running · gait
跑步机坡度等效
Treadmill Incline Equivalent
等效平地=配速/(1+坡×0.03) · 6.0@6%→5.08min/km · 1%模拟户外
Running · treadmill
卡氏目标心率
Karvonen Target HR
=静息+强度%×(最大−静息) · 190/60/70%→151bpm · 用心率储备
Running · heart rate
配速速度互换
Pace ↔ Speed
配速=60/速度 · 12km/h→5.0min/km · min/km↔min/mi×1.609
Running · conversion
训练配速区间
Training Pace Zones
阈值×区间系数 · 阈5.0 Z1×1.30→6.5 · 80%训练应轻松
Running · training
负分段配速
Negative Split Pacing
前半=总×(0.5+幅/200) · 180min 4%→93.6/86.4 · 后程加速避撞墙
Running · pacing
步幅估算
Stride Length Estimate
步幅≈身高×系数/100 · 175×0.45→0.79m · 轻松0.42竞速0.48
Running · gait
目标配速
Race Pace from Goal
=目标时间/距离 · 240min马拉松→5.69min/km · 拆分段执行
Running · goal pace